🍓 맛있고 건강한 저칼로리 간식 10가지 🍓

다이어트를 해도 맛있는 걸 포기하지 않는 방법!

다이어트를 하면 가장 어려운 점 중 하나가 바로 "맛있는 걸 먹고 싶다!"는 욕구입니다. 하지만 건강한 선택을 하면, 맛도 챙기고 칼로리 부담도 줄일 수 있습니다! 오늘은 200kcal 이하로 가볍게 즐길 수 있는 건강 간식 10가지를 소개해 드릴게요.

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✅ 1. 그릭 요거트 + 꿀 + 견과류

✔️ 칼로리: 약 150~180kcal (100g 기준)
✔️ 영양 포인트: 단백질 풍부, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 함유

💡 TIP: 플레인 그릭 요거트에 약간의 꿀을 넣고, 아몬드나 호두 같은 견과류를 추가하면 포만감도 높고 맛도 고소한 건강 간식이 됩니다.

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✅ 2. 사과 + 땅콩버터

✔️ 칼로리: 약 180kcal (사과 반 개 + 땅콩버터 1 티스푼)
✔️ 영양 포인트: 식이섬유 풍부, 건강한 지방 공급

💡 TIP: 무가당 땅콩버터를 사용하면 당 섭취를 줄이고 건강한 지방을 보충할 수 있어요.

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✅ 3. 삶은 달걀

✔️ 칼로리: 약 70kcal (1개 기준)
✔️ 영양 포인트: 단백질과 비타민 B가 풍부

💡 TIP: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 뿌리면 더 건강하고 색다른 맛을 즐길 수 있어요!

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✅ 4. 프로틴 바

✔️ 칼로리: 약 150~200kcal (제품별 차이 있음)
✔️ 영양 포인트: 단백질 보충, 포만감 증가

💡 TIP: 설탕이 적고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하면 다이어트에 도움이 됩니다.

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✅ 5. 블루베리 + 코티지치즈

✔️ 칼로리: 약 140kcal (블루베리 50g + 코티지치즈 50g)
✔️ 영양 포인트: 항산화 효과, 칼슘 보충

💡 TIP: 코티지 치즈 대신 리코타 치즈를 사용해도 좋아요!

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✅ 6. 오트밀 쿠키 (홈메이드)

✔️ 칼로리: 약 150kcal (1개 기준)
✔️ 영양 포인트: 식이섬유 풍부, 혈당 상승 완화

💡 TIP: 설탕 대신 바나나나 꿀을 활용하면 건강한 단맛을 낼 수 있어요.

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✅ 7. 다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)

✔️ 칼로리: 약 170kcal (조각 2~3개 기준)
✔️ 영양 포인트: 항산화 효과, 스트레스 완화

💡 TIP: 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 설탕이 적고 건강에 좋아요.

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✅ 8. 에어프라이어 병아리콩 스낵

✔️ 칼로리: 약 180kcal (반 컵 기준)
✔️ 영양 포인트: 식이섬유 & 단백질 풍부

💡 TIP: 카레 가루나 바질 가루를 뿌려주면 더 맛있어요!

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✅ 9. 오이 & 당근 스틱 + 허머스

✔️ 칼로리: 약 120kcal (채소 + 허머스 2T)
✔️ 영양 포인트: 저탄수화물 & 건강한 지방 함유

💡 TIP: 허머스 대신 그릭 요거트 소스를 곁들여도 좋아요!

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✅ 10. 바나나 + 견과류

✔️ 칼로리: 약 180kcal (바나나 반 개 + 아몬드 5알)
✔️ 영양 포인트: 칼륨과 건강한 지방 함유

💡 TIP: 바나나를 얼려서 먹으면 더욱 달콤하고 시원한 간식이 됩니다!

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🌟 건강한 간식을 고르는 법

✅ 단백질 & 식이섬유가 풍부한 간식 선택하기
✅ 설탕이 적은 간식으로 혈당 조절
✅ 천연 식재료 활용하기 (인공 감미료 줄이기)
✅ 포만감 높은 간식으로 불필요한 추가 섭취 방지

건강한 간식도 맛있게 즐길 수 있다는 것! 다이어트를 하면서도 맛있는 간식으로 지속 가능한 건강한 식습관을 만들어 보세요. 🥑💪